Neste artigo, não vamos falar sobre a fome e a exclusão dos seus principais alimentos da sua rotina alimentar. Falamos de desenvolver os seus hábitos alimentares mais saudáveis que irá lhe ajudar a perder peso com saúde.
A partir do agora, iremos dar algumas dicas sobre como comer por forma mais saudável.
O objetivo dessas dicas foi ajudá-lo a perder massa gorda e mantê-lo a longo prazo, mas sempre usando um foco particular em comer alimentos salutáris e uma rotina alimentar adequada às necessidades de seu corpo.
Aviso: Para criar um cardápio personalizado, peça conselho ao seu nutricionista de confiança.
1 - Aprenda comer alimentos fracionados
É de extrema importância que você não fique em jejum por muito tempo. Os longos períodos de jejum podem te causar fome exagerada e fraqueza, por isso, é especialmente possível que não consiga se controlar e coma exageradamente.
Ter muita apetite pode levar a uma redução significativa do glicose no sangue. Esta redução (hipoglicemia) faz com que o visitante queira tomar doces.
Os alimentos ricos em açúcar aumentam este seu nível por glicose no sangue. Além disso, a hipoglicemia causa sensações muito desagradáveis como tonturas, visão embaçada, dores de cabeça, tremores, suor frio, náuseas, tonturas e outros sintomas.
A fome também pode fazer usando de que o seu corpo aumente a capacidade de preservar o que você come. Seu corpo é muito inteligente, assim que você passa bastante tempo sem comer, saiba que algo não vai muito bem, então, trate de se adaptar à essa situação, então será mais eficaz manter o que o visitante come nas refeições. Nem é necessário dizer que isto é muito negativo para aqueles que querem emagrecer.
A dica aqui é a seguinte: ingerir de forma regular, ou seja, a cada 03 ou 04 horas, para evitar a tentação de comer, estar mais disposto a fazer este seu trabalho diário e perder peso com saúde.
2 - Comer uma salada, antes das refeições principais e uma fruta antes da refeição.
Comer um prato de salada antes do pequeno almoço e da janta é uma ótima forma de controlar a fome e impedir exageros desnecessários.
Após as refeições, em vez do sair mais cedo para sobremesas super calóricas, tomar uma fruta, aumenta a ingestão de fibra dietética, de que é importante para manter uma sensação por saciedade por muito tempo, e fornecer ao organismo os nutrientes importantes tais como vitaminas e minerais.
3 - Priorizar os alimentos integrais
Os alimentos integrais são os mais abastados em vitaminas fibras, e minerais. Ao comprar alimentos, dê preferência o pão integral ou pão francês, no lugar do arroz branco, compre arroz integral.
Mas há uma ressalva: embora contenha mais fibras, vitaminas e minerais, estes alimentos integrais são ricos em calorias, então não exagere, coma com moderação.
4 - Dar preferência a alimentos frescos e evitar os alimentos industriais
Os alimentos ricos em sódio, gorduras, conservantes e corantes, sempre dê preferência a alimentos frescos, evitando assim a retenção de líquidos e não contaminando o corpo com elementos nocivos.
5 - Raspe o refrigerante de vida
Para além das bebidas com alto teor calórico e açúcar, as bebidas gasosas podem também danificar os ossos. Estas bebidas industrializadas contêm uma enorme quantidade de fosfatos, que em excesso, causa a liberação do cálcio que enfraquece os ossos - e ossos frágeis podem causar osteoporose.
Ao invés de beber refrigerante, beba água. Mas se as vezes você sentir a loucura por beber uma bebida congelada sem álcool, mude para uma receitinha de suco de fruta sem açúcar.
Uma dieta para ser saudável deve incluir grande parte dos grupos de comidas. É importante ter sempre em conta as suas necessidades nutricionais. Não se esqueça de ingerir alimentos de qualidade, que realmente oferece o de que o visitante precisa para que seu corpo funcione corretamente.
Conheça 5 sinais de má nutrição
Sugere-se verificar se estes sinais estão presentes em sua vida atual. Se pelo menos 1 desses sinais estiver presente, significa de que há um problema com a sua própria dieta.
1º Campeão - Não se importa muito a quantidade, mas sim a qualidade do que você come.
Para verdadeiramente desaproveitar peso, você não tem que se preocupar pela quantidade e sim através qualidade destes alimentos que você ingere regularmente.
Por exemplo, cada alimento possui um impacto diferente a cerca de os alimentos não orgânicos, ou o impacto de que produz uma barra do chocolate é muito único do que um prato por salada, por exemplo.
Ou que uma dieta alimentar saudável foi muito útil para aqueles que querem perder peso não são as quantidades de comidas que você pode consumir regularmente, mas a qualidade destes alimentos.
2 ° Segundo- Sentir uma intensa fome, quase todo tempo, e quando você pensa em doces quase te deixa louco.
Isso é especialmente um sinal claro de que há algo errado na sua dieta.
A apetite é uma maneira para que seu corpo possa se comunicar com o visitante. Basicamente, significa: “Puxa vida, eu preciso de alguns nutrientes para continuar usando o meu trabalho cá, caso você não preparar uma refeição decente, vou deixar tudo e você vai se sentir mal".
Se você pular refeições, comer muito pouco e, se a sua dieta está desequilibrada, ou mesmo que, se está se excluindo de certos grupos do alimentos, seu corpo começa a reagir por não estar comendo corretamente.
Desejo demasiado intenso de todo este tipo de doces é um sinal evidente que seu corpo está em desespero. Estes doces dão um alívio rápido por fome momentânea e intensa, e por isso se sua dieta alimentar não é correta, estes riscos de cair em tentação são muito altos.
3 Monstros - Você está constantemente cansado e sem energia, o que tem atrasado o desenvolvimento de suas atividades diárias.
A fadiga e a falta de energia já é algum sinal de que a sua própria dieta está com algum problema. A ausência do carboidratos e ferro têm a possibilidade de causar sintomas como fadiga, cansaço e fraqueza.
Manter uma dieta balanceada, que fornece todos os nutrientes importantes para o funcionamento do organismo, é a maneira por parar esses sintomas.
4 Sinal - O desejo de perder peso e obter um corpo maravilhoso, você acaba fazendo muito exercício
É importante fazer exercício físico regularmente para perder massa gorda e manter um peso adequado. No entanto, se o visitante treinar durante longas horas, o seu corpo consumirá muita energia e você terá que substituir o que foi gasto para dar conta de outras atividades pesadas de que continuarão.
Agora, para aumentar a energia de seu corpo, você vai precisar de mais comida, assim sendo que você terá fome.
É importante fazer exercício com regularidade, porém este exercício excessivo pode vir a não ser uma boa ideia para aqueles que querem perder peso. A dica é: exercício inteligente.
5 Sinal - Aumente o seu peso muito rapidamente depois de terminar a sua dieta.
Este efeito sanfona é 1 sinal bem claro do que havia algo por errado na sua dieta alimentar. Se durante a dieta você estava sentindo muita fome, emagreceu muito mais rápido do que o esperado e quase morto de tanto exercício, você pode estar seguro de de que tem dado uma boa lição em seu organismo.
Depois do um regime alimentar bem restritiva, organismo irá tentar se adaptar para que não sofra tanto da próxima vez que o visitante decidir seguir uma dieta.
Seu corpo possui a capacidade de adaptar-se, então, tenha cuidado com o de que está tentando fazer.
Os sinais são bem claros, e se você olhar, é capaz de perceber muito facilmente, se sua dieta foi limitada.
Nutrição deficiente causa graves danos para aqueles que não prestam atenção aos sinais que o organismo tem.
As dietas muito restritivas e as dietas da moda também podem possibilitar ser soluções eficazes, contudo não oferecem benefícios a longo prazo, só apresentam uma solução alternativa que pode ser mais prejudicial à saúde do que boa.
